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只要躺著就好!10分鐘「睡眠瑜珈」一次解決你的壓力大、慢性疲勞、失眠

只要躺著就好!10分鐘「睡眠瑜珈」一次解決你的壓力大、慢性疲勞、失眠

現代科技發展日新月異,生活太便利了,任何事情只要滑一滑螢幕、點一點滑鼠就解決了。但這樣的生活模式,卻容易讓我們越來越懶惰、越來越不愛動腦。這就是為什麼現代人的心理疾病發生率急遽增加:因為腦袋長期處於休眠,當遇到問題時,我們變得容易慌張,不知道該如何是好;當內心焦慮不斷累積,久而久之,自然會對身心造成極大壓力。

睡眠瑜珈以簡單、輕鬆、容易的方式減少慢性疼痛、疲勞、失眠,透過深沉放鬆的旅程去修復、療癒、開創和轉換。你要做的就是躺下、傾聽,並接受!睡眠瑜珈用冥想引導身體有意識地放鬆,讓心靈與精神癒合,消除身體緊繃、精神緊張及情緒不安。最棒的是,睡眠瑜珈不分年齡,從兒童到老年人都可以做到!

睡眠瑜珈 = K.O小病痛 + 睡眠品質Up + 注意力100% 

【身體層面】

  • 提昇睡眠品質
  • 降低慢性疼痛
  • 舒緩自律神經

【心靈層面】

  • 增強注意力
  • 增強記憶力及學習能力

【情緒層面】

  • 在日常生活中創造更多的平靜
  • 有助於建立大腦新的神經通路,創造健康的生活習慣與規律
  • 減少焦慮、抑鬱、成癮機率

打擊焦慮!睡眠瑜珈:高品質放鬆養成A計畫

睡眠瑜珈是一種充滿力量的技巧,它可以幫助你有意識地放鬆,因為在現代高壓生活下「放鬆」已成為全民必修!下班在家很多人輕鬆看電視,窩在軟沙發、抽煙、喝酒,他們以為自己正在放鬆,但這些都是感官轉移的錯覺,距離真正的身心放鬆還有一大段差距呢!

真正的放鬆是指身體、精神及情緒三種層次均完全放鬆,睡眠瑜珈則是用有意識的睡眠達到全然的放鬆。

睡眠瑜珈(Yoga Nidra)的練習是動態的,這意味著意識流動在身體不同部位:瑜珈(Yoga)意指合一或專注於一點的意識,睡眠(Nidra)則為休眠的狀態,在熟睡及清醒之間的狀態進行有意識而深層的練習,我們得以從睡眠狀態抽離,從外部意識自我,可以幫助我們培養發展記憶、知識、創造力和制感(Pratyahara:精神從感覺和外部事物中解脫出來,是指感覺消失,控制內心,也稱調心),並引領我們的意識至最高境界。

在2010年初,我在印度Rikhiapeeth 瑜珈靜修處向Swami YogaKanthi及ShaktiMurti兩位老師學習睡眠瑜珈,自從修習睡眠瑜珈後,我開始教各種年齡層的學生,特別是深受焦慮、壓力、緊張之苦的孩子、大人,因為當我們把注意力轉移到身體的各個部位,啟動神經系統,這有助於平息過度活躍的頭腦,徹底放鬆身心,也有助於緩解焦慮、壓力,提升睡眠品質。

睡眠瑜珈怎麼做? 

睡眠瑜珈是一種深層放鬆,讓人處於「有意識的睡眠」狀態。這聽起來很矛盾,既然睡著了,又怎麼會有意識呢?練習睡眠瑜珈時,身體進入放鬆熟睡的狀態,心靈則專注於各個身體部位與呼吸節奏,於是我們會介於睡眠與清醒之間。

睡眠瑜珈經常和攤屍式結合,透過大休息的過程,每天只要10分鐘就能讓身心靈完美平衡。當全身放鬆平躺在地上時,我們將注意力專注在身體每個部位和鼻息一吸一吐之間。接著有意識地告訴自己放鬆身體各部位,從身體的右側開始:右手大拇指、食指、中指、無名指、小拇指、右手手掌、右手臂、右肩、右頸,接著放鬆右胸口、右側腹部、右臀、右腿、右腳掌、右腳趾;右側完畢後換左側身體,最後來到後背、頸部、頭部、臉部五官、上下嘴唇、舌頭,一步一步慢慢讓全身進入深層放鬆的狀態。進入睡眠瑜珈後,全身上下每一吋肌肉都不再緊繃,身體自然輕鬆地放鬆,只感覺到自己沉穩平靜的吸吐。

結束睡眠瑜珈練習時,首先先輕輕地抖動手腳,將身體從深層睡眠中喚醒;接著屈膝,雙手抱膝,將身體左右搖擺,活絡背部肌群。由右側將上半身撐起回到坐姿,搓熱雙手後,掌心摀住雙眼,再慢慢地睜開雙眼,最後鬆開雙手,結束練習。除了攤屍式,也可以採用任何自己喜歡、舒適的坐姿練習睡眠瑜珈。

如果你有下列情況,一定要嘗試睡眠瑜珈:

  • 失眠
  • 慢性疼痛
  • 抑鬱症
  • 焦慮
  • 壓力相關疾病

規律練習睡眠瑜珈可以幫助修復和保持能量,預防疾病,甚至改善你的情緒。你會發現,你能夠更加從容和輕鬆對於緊張的情況作出反應,你可以通過練習睡眠瑜珈每天擁抱你身心靈,你將在生活中感覺更輕鬆、更美好!

作者簡介_MASTER SUJIT KUMAR

Master Sujit Kumar,五歲開始修習瑜珈,參加多項瑜珈比賽獲獎無數,至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人,在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈(Sujit-Sauryayoga),立志推廣瑜珈這門古老科學,希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

文章轉自:http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000047016

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健康生活, 睡眠

抗老、釋放壓力 16個午睡好處

抗老、釋放壓力 16個午睡好處
(優活健康網編輯部/綜合整理)我知道讓自己睡足合理的時間,並且讓身體睡到自然醒有多麼困難。有時,似乎這就是不太可能。如果你沒有足夠的睡眠,你可以用寧靜、美好、恢復體力的小睡來補足。在你忙碌的一天當中,我想不出有什麼比睡覺更放鬆、更奢侈、更自我撫慰的方法。

我幾乎每天都會擠出一點時間小睡一下(或至少躺下來)。這能幫助我當個更好的母親、妻子、治療師,以及身為人的存在。拉上窗簾之後,我在眼睛上放一塊布,放開所有的壓力,把自己關機20到30分鐘。根據加州大學聖地牙哥分校精神科兼任助理教授暨《你今天小睡了嗎?》(Take a Nap! Change Your Life )作者莎拉‧ 梅德尼克的說法,小睡擁有許多已經科學證實的優點:

1)提振心情。
2)刺激創造力。
3)使記憶力敏銳。
4)減少壓力。
5)提高警覺。
6)加速動作表現。
7)降低糖尿病、心臟病發與中風的風險。
8)幫助你減輕體重。
9)增強你的性生活。
10)增進你的知覺、精力、動作技能和準確性。
11)增進你決策判斷的能力。
12)縮減你對高油、高糖食物的渴望。
13)減低你對咖啡因和其他刺激物的需要。
14)增進身體使皮膚和組織再生的能力。
15)提高抗老化生長激素的濃度。
16)讓你的外表保持年輕。

真的很神奇,是吧?在其他的文化裡,小睡被視為上班的常態;然而在美國,小睡一會兒,不知怎麼地成為「像個孩子」的同義詞。但請從這週開始,找一、兩天打個盹。沒有什麼是最完美的時間,只要選擇你方便的時候,並且配合你的精神好壞。有些先進的工作場所備有安靜的房間,讓你可以躲進那兒瞇個15分鐘。

如果你的工作場所沒有這種地方、但附近相當安全,你也可以到車子裡或在公園鋪個毯子打盹幾分鐘。如果週間小睡對你而言真的太過荒唐,那就從現在開始堅持在週末小睡,而且六、日兩天都要。倘若你有小孩,就能有絕佳的安排:跟你的孩子一起好好地睡個怡人的小覺,你們全都會愛上它的,而且因摟抱促發的催產素,會讓你們都得到極大的樂趣。

(本文摘自/疼痛是你最好的心理醫生:好萊塢明星都風靡的正念自癒法/天下雜誌出版)

文章轉貼自:http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000042603

 

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健康生活, 睡眠

翻來覆去睡不著 11招助眠一覺到天亮

翻來覆去睡不著 11招助眠一覺到天亮
(優活健康網記者談雍雍/綜合報導) 沒有比整晚都醒著躺在床上更遭的事情,看著時間在滴答聲中溜走,卻只能躺在床上翻來覆去。多數人會認為唯有失眠才能稱做睡眠障礙,然而只要是睡眠型態或習慣改變,如:困難入睡、半夜易醒、錯誤時間想睡、睡太多,或是睡眠期間出現異常行為,都屬於睡眠障礙。而且睡眠品質不佳,不僅僅會影響白天的精神狀況,還可能導致心血管疾病,甚至有研究發現其與交通事故的發生有關。

睡眠障礙原因多 養成好習慣助好眠

成大醫院耳鼻喉科林政佑醫師表示,睡眠品質受到情緒、疾病這類內在因素,以及臥室環境、作息型態、工作壓力、運動、飲食等外在因素所影響,現代人壓力大、作息不正常,使體內賀爾蒙的生理週期產生變化,都會反映在夜晚的睡眠品質上。

因此,他建議,睡前遵照下列方法來放鬆自己,要睡場好覺並不難:

1)養成固定睡覺、起床時間/最好12點以前入睡,不管前晚何時入睡,隔天也要照時間起床,且不建議假日補眠,擾亂睡眠週期。

2)不想睡時別躺床/當在床上15分鐘卻沒有睡意時,先起床做些單調的事,等有睡意再上床,但不要看電視或電腦,聲光刺激會讓你更沒有睡意。

3)限制午休或小睡的時間/午睡以30鐘左右,下午三點之後就不可以再睡。

4)午後不喝任何含咖啡因的飲品/身體代謝咖啡因的半衰期約3至5小時,太晚攝取有咖啡因的飲品會讓你無法入眠。

5)晚上避免使用尼古丁及酒精/尼古丁容易刺激腦波活動干擾睡眠。而酒精雖然有可能讓你較快入睡,但會增加淺睡期,無助於恢復體力。

6)運動/運動有助於睡眠,但須注意運動時間至少要在睡前2個小時就結束。

7)睡前少喝水/睡前4至6小時限制喝水量,不讓尿意干擾睡眠。

8)睡前泡熱水澡/睡前二小時泡個熱水澡,提高身體溫度。

9)創造最佳的睡眠環境/確定你的房間是黑暗、安靜及通風良好的。

10)在床上不做其他事/除了「睡覺和作愛」,不在床上做其他如看書、打電話、記帳之類的事。

11)睡前保留足夠的放鬆時間/如果發現腦子裡還想著其他煩人的事情,用紙筆記錄下來,然後告訴自己明天再想辦法。

文章轉自:http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000039729

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健康生活, 睡眠

“美容覺”需遵守五戒律

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睡覺對於女人來說,是最天然和有效的養生方式,而且好的睡眠比任何補品、護膚品的效果都要來得快。但睡覺也要遵守五個戒律,這樣才能睡好美容養生覺。
第一條:子時之前(11點)一定要睡覺
睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(相當於晚上11點—次日淩晨1點)前不睡覺,看病時很多老僧醫就會說:“不給你治了。”其實不是不給治,而是治不好了。
熬夜傷肝傷腎:長年熬夜的人,無論男女,直接傷肝,日久傷腎,逐步造成身體氣血雙虧,每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養品,天天鍛煉身體,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
因此,早起沒關係,但晚睡絕對不行。許多精神不振的人,多有晚睡的習慣,這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人,眼睛往往也不好使,心情多抑鬱,快樂的時候不多(肺氣也受影響,長期得不到有效宣發的原因)。
還有的人認為晚上睡得晚了,白天可以補回來,其實根本補不回來,要麼睡不著,要麼睡不夠,即使感覺補過來了,其實身體氣血已經損傷大半了。
第二條:睡時宜一切不思
“視此身如無物,或如糖入于水,先融化大腳趾,然後是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化,最後化為烏有,自然睡著”。這是禪醫入睡時的理想精神狀態。很多時候,失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。
此時,不要在床上輾轉反側,以免耗神,更難入睡,最好的辦法是起坐一會兒後再睡。實際上,對於現代人來說,要想在晚上11點前入眠,早早地上床醞釀情緒也很關鍵,以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。“先睡心,後睡眼”,說的就是這個道理。
如果還是不行,可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿,然後在床上自然盤坐或者跏趺坐,兩手重疊放於腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。
第三條:午時宜小睡或靜坐養神
午時(相當於上午11點至中午1點),此時,如條件有限,不能睡覺,可靜坐一刻鐘,閉目養神。在禪堂打坐修行的禪師都習慣於在午時打個盹兒。其實,正午只要閉眼真正睡著3分鐘,等於睡兩個鐘頭,不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著,5分鐘等於六個鐘頭。
第四條:睡眠一定要早起
僧人過的是晨鐘暮鼓的生活,即使在冬天,也不會超過早上6點起床,春夏秋季儘量在5點之前起床。對人體養生而言,早起有利於人體的新陳代謝。
早起的好處在於,一方面,可以把代謝的濁物排出體外,如果起床太晚,大腸得不到充分活動,無法很好地完成排泄功能。此外,人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍,是營養吸收的“黃金時段”。
所以,千萬不要賴床,頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。
第五條:睡眠的起居注意
環境上,睡覺時注意睡覺關窗,不能開風扇和空調,否則容易損傷氣血。所以說晚上睡覺不開窗,不開空調,不開風扇,連房門也關上,效果最好。如果熱,就把房門打開,窗戶關上,雖然效果差了一點,但是不至於第二天早上起來渾身乏力,後背僵硬。
飲食上,晚上不能暴飲暴食,否則肚子脹鼓鼓的,翻來覆去也睡不著,既影響胃的功能,也降低睡眠品質,得不償失。
睡覺時四肢要暖。四肢不暖,肯定是腎陽不足,應該在睡覺之前把手腳捂暖,尤其是手腳、肚臍和背後的命門都要蓋好。這裡教腎陽虛的人一個好方法,就是睡覺時穿上棉襪子並戴上手套睡覺,剛開始可能不太習慣,慢慢就好了,堅持一段時間效果會非常明顯。
關於睡覺的姿勢:入睡快的人可右側臥,右手掌托右耳。
仰臥是最佳的睡眠方式,仰臥可以防止頸部和背部疼痛,減少胃酸回流,並且可以減少皺紋的出現甚至降到最低,也是胸型保持完美的最佳睡姿。
側臥是次佳的睡眠方式,側臥可以防止背部和頸部疼痛,減少胃酸回流,減少打鼾,妊娠睡姿。側臥有利於全面緩解打鼾,並讓脊柱拉長。
俯臥是最差的睡姿,採取這種睡眠方式你肯定不必擔心會打鼾,但是這種睡姿容易帶來頸部和背部疼痛。

原文網址: “美容覺”需遵守五戒律 – 吐司編 http://appnews.fanswong.com/show.php?id=427900#ixzz3dm0GSJQ2

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健康生活, 睡眠

藍色寢具促睡眠

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顏色會影響人的情緒,因而關係到睡眠品質的好壞。有助入眠的寢具顏色,最多可以延長睡眠時間2個小時左右。
英國“客之家”網站調查了2000戶家庭後發現,臥室使用藍色寢具的人睡眠品質最高,睡眠平均時長為7小時52分鐘。這是因為,藍色能平復情緒,令人精神鎮定,同時能降低血壓和心跳,從而有助快速入眠。其次是黃色,使用黃色寢具者的平均睡眠時長是7小時40分鐘。黃色作為暖色調,能給人帶來溫暖的感覺,令人身心放鬆,從而起到助眠的作用。排名3~5名的顏色分別為綠色(7小時36分鐘)、銀色(7小時33分鐘)、橙色(7小時28分鐘)。綠色能營造寧靜的休息氣氛;銀色會讓人大腦產生看見月光的錯覺,從而有助入眠;橙色能促進消化,減少夜間醒來的幾率。
此外,調查還發現,使用藍色寢具者,一半以上每天起床後心情都很好,使用綠色寢具的人中,有22%的人早起後心情開朗。

原文網址: 藍色寢具促睡眠 – 吐司編 http://appnews.fanswong.com/show.php?id=427219#ixzz3bxdthYPn

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健康生活, 睡眠

睡前讀發光電子設備毀睡眠品質且傷身

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睡前使用iPad或手機進行閱讀,已成為很多人的習慣。來自哈佛醫學院與布里格姆和婦女醫院(Brigham and Women’s Hospital)的研究者卻發現,睡前使用發光電子產品會對健康造成危害。人們需要在電子設備和睡眠質量中做出選擇。
這一報告近日發表在《美國科學院院刊》(PNAS)上。研究發現,與閱讀紙質書相比,晚上使用發光電子書閱讀器會對睡眠造成一系列負面影響,包括增長入睡時間、延遲生物鐘、降低褪黑素分泌、降低次日警醒度,醒來更覺疲倦等。長期更會影響心臟健康和交通安全。
研究人員建議,最好不要在睡前幾個小時內使用自發光類電子設備。
實驗選取了 12 名健康的志願者,在兩周內完成住院研究項目。志願者須在每晚10點至次日早上6點完成固定睡眠8小時,睡前要進行閱讀 4 小時。閱讀情景分別是:在昏暗的燈光下使用發光電子閱讀器和在同樣照明情況下閱讀普通紙質書。
實驗結果表明,相比睡前閱讀紙質書,在閱讀發光電子書時,褪黑素開始分泌的時間推遲1.5小時以上,分泌周期推遲;平均推遲10分鐘入睡;快速眼動睡眠期(REM,多夢睡眠階段)顯著縮短。

原文網址: 睡前讀發光電子設備毀睡眠品質且傷身 – 吐司編 http://appnews.fanswong.com/show.php?id=427142#ixzz3bxdSf5Cl

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健康生活, 睡眠

不想再失眠啦~~吃這10種食物幫助你睡眠!

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昨天下午看見一位同事趴在桌上,問了原因才知道她「又」失眠了,就在我們聊起來的時候,辦公室瞬間千呼百應,這才發現,原來大家都有睡眠障礙的問題!相信大大們或多或少也曾輾轉反側、難以入睡過,現在呢,小編就來跟大家分享一些晚餐吃助眠效果超棒的食物。

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1.核桃、杏仁、開心果
根據研究顯示,一種名為「色胺酸」的胺基酸對人體有兩大效果,一是穩定神經,另一便是促進血清素及褪黑激素分泌,幫助睡眠。核桃裡就有豐富的色胺酸;杏仁裡則有利於深度睡眠的礦物質鎂;而開心果富含維生素B6,同樣可幫助血清素、褪黑激素合成。

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2.萵苣類生菜
萵苣類生菜中含有萵苣素,它有鎮定、催眠的功用。睡前用水煮的方式處理一片生菜葉,吃完就能好好睡上一覺囉~

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3.火雞
▲火雞肉火腿應該不算難買
火雞肉也是富含色胺酸的食物,睡前切個一兩片火雞肉薄片,能夠使人放鬆、減緩神經活動而引發睡意。但要注意的是,火雞肉仍屬於高蛋白的食物,比較不容易消化,千萬別因為太可口而一次吃太多啊!

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4.白米飯
色胺酸搭配碳水化合物一起食用的效果最好,而白米飯的功效又比其他碳水化合物來得更加顯著。

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5.不含咖啡因的花草茶
睡前絕對、絕對、絕對不要攝取咖啡因!可以選擇喝一杯溫熱的菊花茶,它具有放鬆神經、緩解疲勞的功效。

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6.蜂蜜
純蜂蜜有助於提高胰島素分泌,讓色胺酸更容易進入大腦,改善睡眠。如果搭配5.的菊花茶服用,安眠效果更好。

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7.麋鹿肉
▲這種麋鹿台灣也買不到(挖鼻)
研究指出,麋鹿肉的色胺酸含量幾乎是火雞肉的兩倍,想當然也會有不錯的助眠效果,只是台灣似乎不太可能買到麋鹿肉就是了……

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8.鮭魚、鮪魚
這兩種魚肉都富含維生素B6,有助於克服睡眠障礙。

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9.鈣
鈣不是一種食物,但研究顯示,缺乏鈣的人普遍容易失眠。所以囉,為甚麼常說睡前可以喝一杯溫牛奶,除了補充鈣之外,豐富的色胺酸同樣有利於睡眠。

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10.酸櫻桃
酸櫻桃是自然界中少數含有褪黑激素的水果,可以調節人體的生物鐘,不僅維持睡眠時間,也能提高睡眠質量,對有慢性失眠症狀的成年人特別有效。
有助眠的食物,當然也有不利睡眠的食物囉~像剛剛提過的咖啡因,還有酒精、高糖高脂肪食物、辛辣食物等。另外,消化比較不好的人也建議不要攝取產氣食物(豆類、地瓜、馬鈴薯),否則肚子脹滿了氣怎麼可能睡得著呢~

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健康生活, 睡眠

睡眠少易肥胖!解析睡眠與減肥的關係

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【睡眠少易肥胖】
最新的一項科學研究發現,睡眠越少越容易肥胖。夜間少睡80分鐘的人,體內熱量會上升549卡,相當於多吃了一個漢堡加一袋薯條。這樣算下去,一年則會增重達20斤之多呢!
【睡眠不足會變胖的原因】——促進食慾的荷爾蒙增加! !
睡眠不足時,促進食慾的荷爾蒙「腦腸肽」(ghrelin)增加,抑制食慾的「瘦體素」減少。還會比平常更想吃甜食或洋芋片、麵包或義大利面等碳水化合物。
腦腸肽(ghrelin)是什麼?
從胃分泌的荷爾蒙之一,可以促進食慾,刺激生長激素分泌。只睡4小時跟睡9小時的人來比較,睡眠時間短的人,腦腸肽(ghrelin)的濃度上升,碳水化合物的食慾增加33~45%左右。
血液循環不佳與新陳代謝變差
睡眠時肌肉會鬆弛,血液可以輸送到全身,睡眠不足時血液循環全身的時間變短,氧氣無法送到每個部位,間接造成手腳冰冷或新陳代謝變差。身體的機能沒辦法完全回覆,運動機能也會減退。
【睡眠跟減肥的關係】
理想的睡眠時間要多久?
睡很沉的非快速動眼睡眠(non-rapid eye movements),跟快速動眼睡眠(Rapid E​​ye Movement,REM) 的一個循環約90分鐘。這交替循環以4~5回最為理想。所以盡可能最少也要睡6~7小時最佳。
夜貓子的熱量消耗減低
早起型跟夜貓子型的人,起床6小時之後吃一樣的東西,夜貓子型的人會少消費16卡。夜貓子型的人會以副交感神經優先,體質變成累積熱量模式,熱量不容易被消耗。
睡眠不規則會讓BMI增加5倍以上
睡眠時間不規則的人,比生活規律的人,BMI超過26的準確率超過5倍以上。根據研究,BMI數值22最不容易生病,數字越大,罹患慢性病的機率也必然會越高。
睡太久也不行!
  美國的肥胖率調查發現,肥胖的人睡眠時間不滿6小時佔33%,7~8小時佔22%,9小時以上佔26%的結果。睡太多也是造成肥胖的原因(´Д`;)
還有,根據調查知道,睡眠時間短的人跟睡8小時的人比較起來,血液當中的腦腸肽多14.9%,抑制食慾的瘦體素少15.5%。

【每天睡7.7小時99%的人一定瘦!】
睡不好與肥胖兩者之間有著明確的關連性:睡眠 ​​不足與睡不好都會讓你的身體想要儲存脂肪,而不是燃燒脂肪!最棒的減重方法,就是增加高品質的睡眠,搭配營養均衡的飲食,即使你未改變飲食、沒有大量運動,光是改善睡眠,就能幫你減輕或維持正常的體重。
透過改善睡眠的質量,可以達到促進新陳代謝、降低食慾,以及減輕體重等多重目標。而睡眠減重的原理,就在於當人進入深層睡眠時,大腦會分泌大量的成長荷爾蒙,它會告訴身體要分解脂肪當作燃料。
如果你無法讓身體獲得足夠的深層睡眠,大腦就無法在你攝取過多卡路里時,分泌足量的成長荷爾蒙來分解脂肪。更糟的是,你的身體會抄捷徑,把多餘的脂肪儲存在大腿、腹部或臀部,但不管放在哪裡,都會讓你的體重增加。而且睡不好還會害你食慾增加,特別想吃甜食,以及高脂肪或是高碳水化合物的食物。
所以無論你嘗試過多少減肥法,除非能學會如何睡個好覺,否則絕對無法減掉多餘的體重。

原文網址: 女性保養:睡眠少易肥胖!解析睡眠與減肥的關係 – 美妝智慧王 http://appnews.fanswong.com/show.php?id=344910#ixzz3bxZN8pIN

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