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只要動一動腳踝就能瘦?半年瘦15公斤的美體秘訣大公開

現在減肥、塑身方式百百種,因應個人需求,女孩們在減肥前都要做好功課,才能對症下藥。但是跟妞編輯一樣長期坐在辦公室的女孩,除了平時可以稍微走動或偶爾站著之外,似乎好像沒什麼運動可做(想到下班後還要去慢跑就覺得懶懶der)。因此妞編輯今天要推薦「轉轉腳踝」這個瘦身方式給大家,由日本知名的美體老師久優子親自傳授,讓你隨時能把握時間輕鬆瘦身!

 

 

 

Photo Source: 下半身ダイエットにおすすめ! 毎日「足首をまわす」だけの美脚メソッドとは-woman.excite

除了基本運動之外,現在女生都追求身體曲線的美感,因此塑身操也非常夯。而久優子老師以前也曾是個胖妹,還曾跟爸爸一樣穿32吋的牛仔褲,嘗試了各種減肥法之後,他發現了「淋巴」的奧妙,只要轉一轉腳踝,就能轉出好身材!也可以利用這個方法矯正已經歪斜的骨骼。而轉腳踝瘦身的原理就是放鬆腳踝及關節,讓血液循環變好,關節不再僵硬後,就能血液及淋巴順暢流動,進而達到瘦身效果,而且手腳易冰冷的女孩,也可以用此方法改善問題喔!

 

 

Photo Source: image-favim

久優子老師最常被問到的問題就是「為什麼只要轉一轉腳踝就會瘦?」由於人體的基本構造與地心引力的影響,毒素往往都會累積在下半身,若是將下半身的關節、淋巴、血液循環都照顧到,那麼下半身就會放鬆,也能讓毒素順利排出。老師還說,其實有時候並不是身體胖,而是因為毒素的累積造成水腫喔。現在就一起來看看有哪些妙招可以用吧!

 

 

 

「轉轉腳踝」的基礎

Photo Source: 《一天3分鐘,轉轉腳踝,下半身就能瘦!》-博客來

先坐在地上,再將左腳腳踝輕放在右腳膝蓋上。將右手的手指插入左腳腳趾縫中。左手自然的按住左腳腳踝。接著我們將腳尖拉向自己,小腿及腳底板呈一直線。接著再大幅度的轉動腳踝,順時針五次,逆時針五次。最後將腳尖往小腿方向反折至極限。

 

 

來看看動態示範:

Photo Source: みるみる痩せる?! 「足首まわし」とは 【キレイスタイル】-YouTube

 

 

 

站著「轉轉腳踝」

Photo Source: 《一天3分鐘,轉轉腳踝,下半身就能瘦!》-博客來

先將雙手扠腰,右腳往左前方伸出,腳尖往內側壓。接著將腳尖往上提,順時針及逆時針各繞三次。最後再將腳尖往下壓畫圓,回到最初的位置後,換另一隻腳重複上述步驟。

 

 

 

躺著「轉轉腳踝」

Photo Source: 《一天3分鐘,轉轉腳踝,下半身就能瘦!》-博客來

先躺在床上,雙手自然擺放在身體兩側,並放鬆身體。接著再將腳尖往前伸直,再把指尖往上彎,左右腳重複五回,至少要做到三次以上。

 

 

 

Photo Source: krystal para puma update-blogspot

下半身容易水腫的女孩,不妨一天花三分鐘的時間轉轉腳踝,不只能讓腳變細,血液循環也會變好喔!而且夏天要到了,趕快來惡補一下吧!

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神啊!大腿怎麼這麼難瘦!一天3分鐘居家訓練揮別象腿不是夢

最近天氣越來越熱,但無奈冬天養成的肥肉還沒剷除,導致穿上短褲後大腿超、緊、繃!看起來超像包肉粽!(哭)如果你跟妞編輯一樣,覺得大腿真的很難瘦的話,可以來做日本妞都很愛的居家訓練。只要每天花3分鐘,就能讓你的大腿日漸消瘦喔~

 

Photo Source: review exids ah yeah-asianjunkie

 

 

 

日本網站Curet指出,計算你的大腿圍最理想公式為:身高(cm)x0.31,假如妞編輯是165公分,那就是165×0.31,所以妞編輯的理想大腿圍是51.15公分。(驚)距離理想目標還很遙遠嗎?每天洗完澡後,花3分鐘做下面這些伸展,就能讓大腿漸漸變細喔。

 

 

 

Photo Source: 1日3分だけ❤太ももが自然と細くなるストレッチダイエット♪-curet.jp

單膝跪在瑜珈墊上,雙手放置右腿膝蓋,上半身打直不駝背。

 

 

Photo Source: 1日3分だけ❤太ももが自然と細くなるストレッチダイエット♪-curet.jp

接著將上半身微微往前傾,右腳踮起,左腳打平,這時候你會感覺到你的左大腿內側會有痠痠的感覺。保持這個姿勢10秒,再換另一隻腿做,總共重複三回。

 

 

 

Photo Source: 1日3分だけ❤太ももが自然と細くなるストレッチダイエット♪-curet.jp

坐在瑜珈墊上,雙腿向外打開,右腳往內收,我們先向左邊傾。同樣的,你也能感覺到左大腿肌肉會痠痠緊緊的。

 

 

Photo Source: 1日3分だけ❤太ももが自然と細くなるストレッチダイエット♪-curet.jp

接著身體往左邊傾斜時,雙手拉住左腳腳掌,保持這個姿勢10秒,再換另一個方向做,總共重複三回。

 

 

 

Photo Source: 1日3分だけ❤太ももが自然と細くなるストレッチダイエット♪-curet.jp

先側躺在瑜珈墊上,右手支撐頭部,左手自然的放在地上。右腳放在左腳前,而你的左腳腳掌要向上並打直。

 

 

Photo Source: 1日3分だけ❤太ももが自然と細くなるストレッチダイエット♪-curet.jp

接著將左腳往上抬,保持10秒再放下來,接著換另一邊做,總共重複三回。

 

 

 

 

Photo Source: exid mizuno-tumblr

你可以在洗完澡後的20分鐘做這個訓練,因為洗完澡後血液循環較好,有助於燃燒體內脂肪,做起來效果也比較明顯喔。不過這個運動也必須要持之以恆才慢慢有效果,想讓大腿更細的女孩,每天花3分鐘讓大腿瘦下來吧!

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壯碩手臂總是讓妳看起來大一號?讓手臂兩週瘦得超有感的老廢物質排毒操

天氣漸漸回暖後,為了迎接春天的到來,衣櫃中的短袖、甚至無袖上衣也都準備重出江湖啦!不過看看鏡子裡的自己,雖然整體來說不算過胖,但是兩條壯碩的手臂總是讓人看起來比實際上整整大了一個Size(嗚嗚)…..為了讓自己的體態看起來更加苗條,還有為了穿上春夏的美服,深受手臂肥肉困擾的妞妞們快跟著日本女孩的瘦身法,感受兩週有感的手臂瘦身操吧~

 

source:ネットを沸かせた美女-girlschannel

 

 

算出你的標準的手臂Size吧!

source:あなたの二の腕危険度CHECK!!-ashiyase

每個人標準的手臂粗細到底是什麼?好像沒有什麼特別的數據規定。不過想知道自己的手臂是否過粗,其實可以藉由公式算出來喔!理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長(cm)×0.145~0.16之間。而測量的方式則是先將手臂平舉,將量尺在上臂部最粗的部位繞一圈測量,就是正確的數字喔。以160公分的女孩為例,23.2~25.6的範圍內都算是標準的手臂。

 

 

 

手臂老廢物質排毒操

source:水原希子、BIGBANG・G-DRAGONとの熱愛説-girlschannel

這個方式是藉由按摩引流的方法,幫助囤積在手臂的老廢物質排出來瘦身。

source:春までの2週間で二の腕が痩せる方法♡-curet

首先是手臂內側的淋巴按摩。在腋下的部位用四指輕輕按壓5下,接著將手臂向上舉起,用另一隻手手掌順著手腕的方向一路向手臂根部推壓,也是重複5次。

source:春までの2週間で二の腕が痩せる方法♡-curet

接著是腰間的部分,也是用四指輕輕按壓。接著將手臂舉至頭上,寬度與腰同寬。從手腕部分順流往腰部推引。同樣是輕壓5次、推引5次。

 

source:春までの2週間で二の腕が痩せる方法♡-curet

用四肢手指頭朝腋下的部分輕輕按壓5次。接著將手臂向前伸直與肩膀呈現直角的狀態,另一隻手握住手腕,往手臂根部推引並重複5回。

 

source:春までの2週間で二の腕が痩せる方法♡-curet

像是抓住的手是一樣的按壓腋下淋巴的部分重複5次,接著讓手臂的外側朝上,拇指在上,其他手指輔助,沿著手臂向上推壓也是5次。以上這幾個動作都能幫助手臂淋巴能更有效的代謝掉囤積的老廢物質,讓手臂回復美好的線條。

 

 

蝴蝶袖掰掰操

source:二の腕痩せダイエット-weight

將兩手向後伸,高度控制在肩膀不會覺得不舒服的位置即可。接著像是在說再見一樣上下扭轉手臂,就是蝴蝶袖掰掰操了。

 

 

妞妞們也可以參考影片中的示範跟著試試看喔。

 

 

接下來的動作與掰掰操也有異曲同工之妙,不過它還能幫助訓練到肩胛骨的部分,調整我們的體態喔。

source:二の腕を細くする即効痩せダイエット方法-dietsite

跟示範一樣將手臂向外展開,接著配合呼吸,吸氣時將手臂往上轉,吐氣時向下。記得是從肩胛骨的部分旋轉,才是正確的姿勢喔。

 

 

 

手臂肌肉訓練

 

 

source:二の腕を細くする即効痩せダイエット方法-dietsite

以膝蓋曲起,手臂撐地的姿勢坐下。

 

 

source:二の腕を細くする即効痩せダイエット方法-dietsite

身體慢慢朝後仰,當手臂出現痠痛感時,保持那個高度撐10秒再慢慢向身體方向撐回原位,重複10次即可。

 

source:「何をはがされようとも…」-girlschannel

以上就是妞編輯為大家整理的手臂瘦身操!為了即將來到的春天,覺得手臂太過粗壯的女孩一定要把這幾招學起來,幫自己跟虎背熊腰說再見吧~

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美腿不只是看粗細!4個男生在意的腿部細節正確保養法

腿真的是許多女孩的罩門!想要擁有一雙勻稱又修長的美腿真的是每個女孩永遠的功課。我們常常糾結於腿看起來粗細如何,但是卻忽略了其實一雙完美的美腿不是只有粗細決定一切!今天妞編輯要來介紹幾個男生在觀察腿部時也會注意的小地方,就讓我們跟著日本網站mery的介紹,從小細節開始保養出一雙無瑕美腿吧!

 

一、膚質彈嫩


source:セレブ流細い脚を速攻でつくるスゴ技3つ-shoeslabo

柔嫩又具有光澤的腿部肌膚看了會讓人超想摸的!其實無論腿的粗細,男生很喜歡女孩子擁有一雙膚質彈嫩的腿部肌膚。所以創造出舒服的觸感也是一個腿部保養的重點喔!

 

source:中学生の頃からワキ毛が気になり始めた-sokushin

想要保養出柔軟好摸的腿部肌膚,除了日常的乳液+按摩之外,日本女生也很喜歡用化妝水加強腿部的保濕喔!所以想要擁有水嫩的肌膚,可以在乳液前先用化妝水為腿部肌膚保濕一下~

 

二、腿毛處理

source:今より脚が細かったらどんなファッションを楽しみたい?-masi-maro

要有無瑕的雙腿,腿毛當然必須去除啦!男生意外的對於腿毛這塊蠻在意的,所以除毛工作不但要做,還要做得徹底,若是殘留下剃毛的黑頭或是沒有剃乾淨的模樣在男生眼裡都還是不太ok的啊。

 

source:脱毛クリームの効果-legitbeauty

剃毛前可以先用熱毛巾讓讓腿部肌膚的毛孔張開,然後用剃刀順著毛流生長方向剃除腿毛。若還有剩餘的細毛殘留,可以逆著將這些較難剔除的毛髮剃掉,最後不要忘記用溫和的乳液鎮定腿部肌膚喔。(妞編輯還是要提醒一下,逆著剃毛真的比較傷肌膚,所以剃的方式還有次數一定要控制好,千萬不要多)

 

三、杜絕腿部浮腫


source:メディキュット♪-ameblo

浮腫的腿部不但看起來比較粗,也代表著血液循環的不良。對付腿部水腫,可以選擇泡澡增進血液循環,睡前的抬腳或是穿上美腿襪也能有相同的功效喔。

 

四、優雅站姿


source:今より脚が細かったらどんなファッションを楽しみたい?-masi-maro

即使做了萬全的準備與保養,如果沒有漂亮的站姿來襯托,也無法展示出細心保養的美腿。所以無論是走路的步伐、坐下時腿的擺放還有站著的姿態,都還是要時時注意,避免太過粗魯的動作。

 

source:ローラの美脚がすごい-laughy

以上就是日本女孩除了腿的粗細之外,也很在意的美腿細節!從今天開始,也讓我們從這些小地方改變,塑造出一雙無瑕的美腿吧!

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指甲崁進肉裡超想殺人!7招讓你和「痛不欲生的崁甲」說掰掰!

不知道各位有沒有跟妞編輯一樣的經驗,只要一段時間沒有修剪,大拇指的腳指甲很容易會崁進肉裡,如果這時候踢到桌腳,或是穿上一雙不合腳的球鞋,那真的是痛到超想飆髒話的!不過今天妞編輯就要告訴你幾個預防和緩解的方法,讓你和「痛不欲生的崁甲」說掰掰!

 

一、泡溫鹽水

Source:pin-pinterest

如果你發生崁甲的慘劇時,可以把雙腳浸泡在溫熱、加鹽的水中,這樣不僅可以防止傷口感染,還可以減輕傷口的疼痛與腫脹感,並有軟化指甲的功效。

 

二、使用抗生素藥膏

崁甲時最怕的就是有些人會想自己把它剪掉,這樣不僅會撕裂傷口,還可能造成感染(妞編輯就是苦主),這時候你可以到藥局買抗生素的軟膏,若真的發炎紅腫很嚴重的話,去看醫生就對了。

 

三、墊紗布或棉花

如果你用溫鹽水把腳指甲軟化了,你可以拿塊乾淨的紗布或是棉花墊在指甲裡面,這樣可以防止指甲繼續生長,讓你的疼痛稍微緩解一下。

 

四、穿合腳的鞋子

Source:louboutin-tumblr

其實預防崁甲最重要的就是一雙舒適、合腳的鞋子,像是材質柔軟、楦頭空間夠大的鞋款,你都可以考慮。畢竟一雙會磨腳的鞋子,不僅會造成崁甲的問題,還有可能發生拇指外翻、長雞眼等情況發生。

 

五、用小工具輔助

雖然說不要硬拉扯傷口,但是你還是可以透過一些像是棉花棒、牙線的小工具,幫助抬起指甲,再用酒精、碘酒等消毒。

 

六、腳指甲剪平的

Source:nails-photobucket

沒錯!很多人都以為剪腳指甲的時候,要把指甲修得圓圓的,但是其實這就是崁甲容易發生的原因!因為穿鞋時會給腳部帶來壓力,容易讓指甲長進肉裡。所以腳指甲應該剪成方形的才是正確的喔!另外,指甲的長度也不宜過短,最好的長度就是和指尖平行。

 

七、養成良好的足部習慣

Source:nail-perezhilton

其實腳部也是需要保養的喔,適時地讓足部放鬆,按摩、泡澡都是很好的方式。另外,你也可以常常觀察自己的腳部,若發現脫皮、紅腫、起疹子等現象,趕緊去看醫生才是上策喔!

 

 

Source:emotional-theglow

有時候我們會花大錢保養、美化我們的手指甲,但是卻常常忽略了腳指甲,看完這篇後,各位妞妞們,千萬要好好照顧自己的「腳部」才是呀!

文章轉自:http://www.niusnews.com/=P25yqyu3 © 妞新聞 www.niusnews.com

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冬天過完,腿反而減了一大圈?!睡前「3分鐘瘦腳操」幫妳找回誘人美腿

冷冷的冬天,常常是累積脂肪的萬惡根源,因為寒冷會使人懶得動卻也更想吃,所以想當然耳,肥肉就會在不留意地巴住自己不放。(哭)不過姊妹們還是別輕言放棄啊〜今天妞編輯要來教大家可以舒服躺在暖和的床上,並且只需要睡前短短的時間就能完成的瘦腳運動,趕緊跟著試試看吧〜(招手)

Photo Source: MAXI- weheartit

 

 

 

Photo Source: MAXI- weheartit

擔心冬天過去後,雙腿之間會越來越0空隙嗎?以下我們整理了由日本網站mery以及網友們熱心提供的「瘦腿操」,號稱只要3到5分鐘就能完成,大家一步步地跟上呦!

 

 

 

 

1.提臀抬腿 (50秒)

Photo Source: ワタシはこれで-8㎝♡寝る前5分-mery

一開始先輕輕地將右腳往上抬,然後再用換左腳,如此交替個10次;接著雙膝彎曲,將腰挺起來。(為了確保腰不會受傷,記得雙手要撐住屁股,且臀部也要出力才有效果。)在撐住的同時,也可以特別按住屁股兩側中央的穴道,如此一來還能有效舒緩「膝關節疼痛」的問題喔!

 

 

 

 

2.盤腿撐腳 (10秒)


Photo Source: 423tomomin- weheartit

另外一個可以有效減少腿的寬度的妙招,就是以類似盤腿的姿勢,躺著讓一隻腳先彎曲立起,另一腳直接橫越跨上剛剛的腳,這樣只要做個10秒鐘,大腿就會很有被拉緊的感覺呢!

 

 

 

 

3.背部大腿伸展 (50秒)

Photo Source: 背筋を伸ばして猫背を解消!- kintorecamp

接著來這個會稍微累一點點,首先轉向背面臉朝下,雙手往外伸展,同時雙腳伸直的平放在床上。接著出力將頭和胸部抬起5秒鐘,同樣的步驟循環10次就完成了。

 

 

 

4.小腿按摩 (2分鐘)

Photo Source: 寝る前5分! ほっそり美脚マッサージ- women-power

不管走路走太多,還是坐著都不動一整天,我們的腿都很容易會腫脹,所以睡前幫小腿按摩也是很重要的。這步驟急不得,我們大可以花個兩到三分鐘都不嫌多。

 

 

 

一開始先由小腿內側開始,以指壓方式由下往上按起,接著再用旋轉的方式揉捏,讓小腳能得到充分的舒緩,這樣隔天起床,腿也就比較不容易水腫囉!

 

 

 

 

 

 

 

 

Photo Source: MAXI- weheartit

這些方法其實都不困難,只要大家按部就班、每天乖乖地都保持做下去,相信妞妞們回歸到令人稱羨的美腿那天,指日可待啊!!(谷阿莫上身)

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該怎麼做手臂才能變瘦?adigirls林珈安教你法式推舉緊實手臂超簡單

三立八點檔華劇《軍官‧情人》中飾演艾美心一角的adigirls林珈安說,為了穿無袖上衣拍照更好看,不努力瘦手臂怎麼行呢?!如果你有掰掰袖的困擾,快跟著珈安Lyla一起做法式推舉,瘦手臂超簡單!
這麼多時髦好看的衣服,誰都希望自己穿起來很好看。其實,想要輕鬆駕馭這一夏的熱門單品一點都不難,主要關鍵就在於「緊實」!只要勤做幾個重點集中運動,就能讓身體的線條更漂亮,穿得更有自信。為了穿更清涼的衣服,從今天開始做運動吧!
法式推舉緊實手臂消除掰掰袖超簡單
法式推舉
Step1雙腳打開與肩同寬
Step2手拿啞鈴高舉過頭
Step3手肘彎曲
Step4然後往上伸直
Step5一組8-12次,可循環三~五回
Shelly教練小叮嚀
Tips1你可以把啞鈴換成寶特瓶、槓片或者是稍微重一點的書本就可以了
Tips2 把你手拉起來的時候注意一下手肘不打開
Tips3 手肘要保持夾緊 然後彎跟伸直
Tips4 你的手肘請不要往後或是往前  記得固定住在一個地方彎跟伸直
Tips5 就是這樣 很簡單就可以消除你的掰掰袖
喜歡在早晨運動的珈安,最愛拳擊和跑步。問她天氣這麼熱太陽這麼大,運動時如何保護肌膚?她說,「通常運動時我會擦隔離霜和護唇膏,如果在戶外運動,則會特別挑選具防曬功能的隔離霜、擦上護唇膏再戴上帽子。我覺得最重要的是運動時一定要補充適當的水分。」
文章轉自:http://www.vogue.com.tw/live/content-21383.html
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手賤摳掉光療是大忌!4個步驟教你在家輕鬆卸除光療指甲

只要試過一次到美甲沙龍,讓別人幫你把指甲做得美美的,相信妞編輯,你真的會愛上那種感覺啊~和妞編輯一樣定期到美甲店報到的人,應該都能認同妞編輯覺得「光療是一條不歸路」的心得,畢竟除了做光療之外,卸甲也是一筆費用呢!

Photo Source: Kendall Jenner Admits She’s Nervoueonline

 

 

 

 

 

不少人為了省卸甲的錢,就會選擇自己想辦法用不正確的方式將指甲上的光療摳除,其實這對你的指甲非常傷,一般還是會建議上美甲沙龍、尋求專業的協助較好;但是如果你真的沒時間上一趟美甲沙龍,又急著要卸掉光療的話,或許可以照著下列的步驟這樣做:

 

 

 

 

Photo Source: fun size beauty: Sephora Collectionfunsizebeauty.blogspot

首先,使用方形的海棉砂條先摩掉光療的封層(Top Coat),這個動作是為了讓到時候卸甲液更好滲透進去,在摩擦的同時,也得留意動作不能太大,以免傷到你真正的指甲。

 

 

 

Photo Source: How to Remove Gel Nail Polish – emjoimicromani

接下來,準備100%純丙酮(Acetone)的去光水,將海綿球浸濕後,放在指甲表面上,並用鋁箔紙分別將十隻手指頭包起來,靜置15分鐘。

 

 

 

Photo Source: How To Remove-Qutique

15分鐘後,指甲上的光療應該都會自動「翹起來」,若沒有,可以將海綿球再次浸濕,並重複上一個步驟,再次靜置五分鐘。而表面殘餘的光療,則可以用櫸木棒推掉,或者再次用海棉砂條輕輕摩擦。

 

 

 

接下來這個步驟最重要!

Photo Source: The Best Cuticle Oil You Can Makewhatthegelnails

由於純丙酮的去光水比較刺激,這時指甲會特別脆弱、乾澀,因此補充指緣滋養油特別重要,因為指緣油可以讓指甲油更堅硬、強壯,平時沒事也可以多擦!

 

 

 

 

 

Photo Source: All around the world…The Best GIFsgiphy

只要跟著對的步驟照做,在家卸甲非難事,自己卸也可以卸得乾淨又漂亮,最重要的事,千萬不要因為手癢,就迫不及待用手去摳你的光療,這絕對是大忌、大忌、大忌啊!

原文轉自:http://www.niusnews.com/=P2u6is08

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下定決心擺脫掰掰袖、肉肉肩!9個該知道的Q&A

夏天到,身上軟軟的贅肉無處藏,尤其是夏天的細肩帶小可愛、無袖背心、平口上衣、比基尼…等,但肉肉肩、肉肉背、垂垂的手臂甚至是尷尬的副乳…怎麼辦呢?以下由NIKE Training 的教練崔成宇指導、回答各種大家關於上半身重訓、雕塑等等的疑惑。
Q:局部瘦身有可能嗎?
A:在減肥開始之前,妳必須知道一些事實。身體是不可能像雕刻一樣,把某個地方削去,或是加強某個部位的。不過,妳可以集中地做特定部位的運動,賦予該部位的肌肉與皮膚組織彈力,使該部位看起來有苗條的效果。
Q:手跟脖子上很多肉,只要跟著上半身減肥運動做的話,我的上半身部位真的就能瘦下來了嗎?
A:上半身肥胖的人並不是只有脖子跟手有肉而已,這種類型的人上半身幾乎都是肉肉的。不過平常穿著衣服的時候,會更加在意露出來的脖子跟手臂。只要持續地運動,並將飲食習慣調整為適當的方式,就能減去苦惱已久的上半身贅肉,也能增加其他部位的彈力,整體看來會是更苗條、更勻稱的身材。
Q:女性如果拿著啞鈴過度運動的話,是否會形成像健美先生那種壯碩的肌肉?
A:因為女性荷爾蒙的影響,女性不太會形成像男性那樣壯碩的肌肉。因此,並不會因為妳做了肌肉運動,身體就變得男性化,肌肉也不會因此變得碩大,請不要擔心。有時候也會有一些「明明瘦了,衣服卻變緊了」的人。事實上,這並不是因為肌肉增加導致身體變大,大部分是因為運動讓原本蜷曲的身體姿勢可以確實地伸展開來,才會導致上述現象。因此妳可以放心地使用啞鈴及槓鈴做運動。
Q:有沒有方法可以讓肩膀的線條變纖細呢?
A:平時不常運動斜方肌卻特別發達的情形並不常見。這種情形多半是起因於姿勢不正確,導致斜方肌僵直,因此脖子看起來會比較短,肩膀感覺起來也特別發達。所以,請經常練習將自己的肩膀挺直的正確姿勢。
Q:在電腦前面長時間久坐之後,被自己像烏龜一樣伸長的脖子嚇了一跳。養成這種習慣的話,脊椎會變歪,人也容易變胖,請問這是真的嗎?
A:這種症狀被稱作「烏龜頸症候群」。是坐在書桌前長時間使用電腦的人們常出現的症狀。不只是脊椎會歪掉,也會使上半身變得不勻稱,引發嚴重的脊椎病症。為了減肥就必須運動,但若是脊椎不健康就沒辦法好好地做動作了。正因如此,在為了減肥而展開運動之前,先把擁有良好姿勢當作目標。
Q:除了正式的運動方法之外,像是坐在椅子上或搭公車、地鐵時,有沒有能夠簡單運動上半身的祕訣呢?
A:建議各位,與其非要做點運動,不如維持正確的坐姿或站姿。腰打直、不蹺腳地坐著;肩膀挺直、腳貼合站著,像這樣的正確姿勢與伸懶腰、頸部運動等伸展方式,雖然沒有減少體脂肪的效果,卻能塑造出美麗的身材。
Q:一直往下垂的手臂贅肉很礙眼,怎麼辦呢?
A:手臂的脂肪因為重力的關係很容易往下垂,也因此更讓人覺得手臂的肉增加得很討厭吧。手臂變粗雖然跟彈性也有關聯,不過這是因為重力的影響,使得越重的脂肪越會堆積在手臂下,透過運動與節食全面地減少體脂肪,並實行能運動到手臂下方與內側的運動。
Q:我只要一伸懶腰,肌肉總是會揪在一起,肩膀經常感覺痠痛?
A:不做伸展或運動的人,肌肉的柔軟度會下降,因此容易僵硬。為了創造出肌肉不糾結的身體,克服這個階段,更加規律地全身運動與伸展也是一個方法。此外,一天的水分攝取量請增加至2公升左右。
Q:夏天許多平口的衣服會把腋下的肉擠上來,有什麼方法能讓腋下的肉沒那麼礙眼呢?
A:多做胸部運動有助於解決穿上平口衣服所擠出的腋下贅肉,當然還要搭配健康的菜單來調整飲食。
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手足

拒絕粗糙 足部護理要注意

腳脫皮是怎麼回事?由於長期穿高跟等原因,腳後跟最容易出現脫皮、厚繭等問題,且因為皮膚角質化的關係,使膝蓋及腳後跟的皮膚不僅變厚還有些微黑。保護這些部位的方法就是將沐浴乳倒在這些部位上,輕輕的揉搓,每次洗澡的時候做一遍,洗好澡之後再做基本護理,相信很快就能擁有美麗的膝蓋和腳踝了。

足部護理要注意那些事?

一、保溫滋潤的護理
腳踝是肌膚最容易乾燥的地方,所以保濕的工作很重要。依照肌膚的性質來選擇護膚產品,對腳踝進行滋潤保養。有嚴重脫皮現象的,可將有修護作用的精油來進行按摩。

二、利用工具保養
女孩子的腳後跟很容易變的粗糙,那是因為女孩子沒有男性那麼多的油脂。硬化了的腳後跟,可以先用圓滑的小石頭擦洗,洗後塗上滋養霜,然後穿上棉質襪子睡覺。

三、磨砂膏的護理
用磨砂膏敷在雙腳以及小腿的部分,按摩八分鐘,在用保鮮袋套住雙腳,然後在敷上4分鐘。除了有滋潤的效果外還可以消除雙腳的疲勞。

四、清新護理
待所有的保養程式完畢後,就要進入最後的階段,雙腳因為長年累月埋在鞋子裡,難免產生一些雜味,這時候噴霧以及爽足粉是最佳的選擇了,平日也可以噴灑一些在鞋子裡,以消除異味。

五、塗上護甲油
塗完護甲油以後再上一層亮光油,只是這簡單的一步就能讓護甲油保持的時間增加一倍。用腳趾夾能防止塗好的腳趾甲被不小心蹭花,如果沒有用揉成團的紙巾塞在腳趾之間也能起到同樣效果。

六、辦公室裡面備拖鞋
愛穿高跟鞋的美女們,請一定記得在辦公室桌子下面備一雙拖鞋,沒人注意的時候你可以讓你的雙腳休息休息。不要貪念恨天高帶來的修長視覺感,2-4公分的鞋跟高度才是最適合美的尺寸。

文章轉自:http://appnews.fanswong.com/show.php?id=428804#ixzz3qgFcCFQM

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